ПОРА ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
[ПОТИХОНЬКУ]
[ПОТИХОНЬКУ]
Практики восстановления сил, идентичности и будущего
17 сентября - 15 октября 2023
Группа для тех, кто переехал недавно или давно
Если за последний год-полтора ваша жизнь внезапно переменилась и вас посещают вопросы типа "И кто я теперь?", "Как я тут оказа-лся/-лась?", "Где взять силы, чтобы со всем этим справиться?", "Что будет дальше?" и т.п., то, вероятно, вы пришли по нужной ссылке.
Да-да, дорогие релоканты/эмигранты/поуехвашие/понаехвашие, это про нас. И про тех, у кого просто переменилась жизнь.
Это нормально, что перемены судьбы, места жительства, социального статуса и т.д. вслед за адреналиновой фазой порой приносят бессилие, сомнения и прочие малоприятные состояния. Так работает физиология, с нами в этом смысле все нормально.
Важно не застрять в этом состоянии в одиночку и надолго, а то все наши худшие кошмары получат больший шанс реализоваться. А нам это не надо:).
Нам надо по мере сил искать выход из сложного состояния бессилия. Вне зависимости от того, помогают ли нам психиатры и терапевты, есть кое-что, что мы можем сделать для себя сами.
Нам всем сильно поможет внимательная практика с опорой на тело. Поэтому, давайте практиковать.
Это нормально, что перемены судьбы, места жительства, социального статуса и т.д. вслед за адреналиновой фазой порой приносят бессилие, сомнения и прочие малоприятные состояния. Так работает физиология, с нами в этом смысле все нормально.
Важно не застрять в этом состоянии в одиночку и надолго, а то все наши худшие кошмары получат больший шанс реализоваться. А нам это не надо:).
Нам надо по мере сил искать выход из сложного состояния бессилия. Вне зависимости от того, помогают ли нам психиатры и терапевты, есть кое-что, что мы можем сделать для себя сами.
Нам всем сильно поможет внимательная практика с опорой на тело. Поэтому, давайте практиковать.
Программа "ПОРА ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ" разработана специально для того, чтобы через простые телесные упражнения для саморегуляции потихоньку возвращать силы.
А разговоры в группе и (необязательные) небольшие домашки помогут осмыслить опыт.
А разговоры в группе и (необязательные) небольшие домашки помогут осмыслить опыт.
На каждой из 5 встреч программы я предложу вам одно телесное упражнение (позу или движение). Если какое-то из этих 5 упражнений вам зайдет, вы сможете сделать его ежедневной практикой, и потихоньку оно начнет менять ваше состояние в лучшую сторону.
Также эти 5 упражнений могут стать "комплексом упражнений" на каждый день. Нет, это не магия, это физиология и даже немного наука. Это не физические упражнения типа приседаний и не йоговский асаны. Это позы и движения, которые меняют состояние нервной системы (и настроение, и мысли) в предпочитаемую нами сторону.
Также эти 5 упражнений могут стать "комплексом упражнений" на каждый день. Нет, это не магия, это физиология и даже немного наука. Это не физические упражнения типа приседаний и не йоговский асаны. Это позы и движения, которые меняют состояние нервной системы (и настроение, и мысли) в предпочитаемую нами сторону.
5 практических ВСТРЕЧ
Раз в неделю мы будем встречаться в Зуме, в ТГ чате можно будет получать домашку и обсуждать опыт.
Группа небольшая, ведущая опытная, люди приятные. Можно пропускать и смотреть в записи.
Длительность онлайн занятия ~ 75 минут.
17.09 (вск)
10:00 (GMT+3)
10:00 (GMT+3)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСА
На первой встрече мы познакомимся и поговорим о том, что такое ресурсный бюджет. Поза "Забота о себе".
"Бюджет ресурсов" как домашнее задание.
На первой встрече мы познакомимся и поговорим о том, что такое ресурсный бюджет. Поза "Забота о себе".
"Бюджет ресурсов" как домашнее задание.
24.09 (вск)
10:00 (GMT+3)
10:00 (GMT+3)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ
Эта встреча посвящена упражнению на саморегуляцию ("центрирование"). Физическая устойчивость как залог психологической устойчивости. Практика центрирования как способ снизить интенсивность стресса.
Домашнее задание на исследование своей стрессовой реакции.
Эта встреча посвящена упражнению на саморегуляцию ("центрирование"). Физическая устойчивость как залог психологической устойчивости. Практика центрирования как способ снизить интенсивность стресса.
Домашнее задание на исследование своей стрессовой реакции.
01.10 (ВСК)
10:00 (GMT+3)
10:00 (GMT+3)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗМЕРА
Когда у нас нет ресурса или мы в стрессе, мы сжимаемся. Это влияет на наши выборы и картину мира. Да, есть поза/практика, которая помогает вернуться в "свой размер" и мы будем ее делать на этом занятии.
В качестве домашнего задания проанализируем связь решений и собственного размера.
Когда у нас нет ресурса или мы в стрессе, мы сжимаемся. Это влияет на наши выборы и картину мира. Да, есть поза/практика, которая помогает вернуться в "свой размер" и мы будем ее делать на этом занятии.
В качестве домашнего задания проанализируем связь решений и собственного размера.
08.10 (ВСК)
10:00 (GMT+3)
10:00 (GMT+3)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КАРТИНЫ БУДУЩЕГО
Есть позы и движения, которые помогают начать видеть будущее (может быть просто следующий шаг), когда вокруг полный туман. Будем пробовать их в надежде разглядеть что-то хорошее впереди.
Помимо практики упражнений дома можно будет фиксировать то, что, возможно удасться увидеть.
Есть позы и движения, которые помогают начать видеть будущее (может быть просто следующий шаг), когда вокруг полный туман. Будем пробовать их в надежде разглядеть что-то хорошее впереди.
Помимо практики упражнений дома можно будет фиксировать то, что, возможно удасться увидеть.
15.10 (ВСК)
10:00 (GMT+3)
10:00 (GMT+3)
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД
На завершающем занятии используем еще одно упражнение, что сделать первый шаг вперед. И подводить итоги программы.
На завершающем занятии используем еще одно упражнение, что сделать первый шаг вперед. И подводить итоги программы.
ЧТО В ИТОГЕ? — спросите вы. А вот что.
Логика программы предлагает пройти путь от восстановления ресурса нервной системы к восстановлению возможности двигаться к направлении решания задач (старых или новых).
Мы все в разных точках этого пути. Одним будет важна работа на ресурсами, другим - ощущение собственной дееспособности, а третьим — импульс и практика для движения дальше.
В любом случае, каждый в группе получит:
Мы все в разных точках этого пути. Одним будет важна работа на ресурсами, другим - ощущение собственной дееспособности, а третьим — импульс и практика для движения дальше.
В любом случае, каждый в группе получит:
- подходящую телесную практику, которая при регулярном применении окажет положительный эффект на состояние;
- доброжелательное внимание и подержку группы и ведущей;
- возможность индивидуально и вместе с другими подумать и поговорить о своей ситуации, чувствах и надеждах.
АЛЕКСАНДРА ВИЛЬВОВСКАЯ
Руководитель проекта "Тело — в дело", тренер российских и международных программ обучения эмбодимент специалистов, "мама" русскоязычного эмбодимент сообщества.
Автор и ведущая программ по развитию телесной осознанности и стрессоустойчивости для жизни и бизнеса.
В 2022м переехала из Москвы в Тель-Авив.
Автор и ведущая программ по развитию телесной осознанности и стрессоустойчивости для жизни и бизнеса.
В 2022м переехала из Москвы в Тель-Авив.
17 сентября — 15 октября 2023
в 10:00 (GMT+3)
в 10:00 (GMT+3)
5 онлайн занятий в вск утром
доступ к записям, ТГ-чат, домашки и упражнения
доступ к записям, ТГ-чат, домашки и упражнения